icerikgo.comPersonel 2 sene önce soruldu
Pilates topu ile yapılan egzersizler nedir? Hangi egzersizler pilates topu ile yapılır?
1 Yanıt
Elif KaramanPersonel 2 sene önce yanıtladı
- Köprü Hareketi: Plates topu yardımıyla evde yapılabilecek en kolay hareketlerden biri köprü hareketidir. Bu egzersiz, karın ve kalça bölümlerinin gelişmesine olanak sağlamaktadır. Hareketin en az 12 kere yapılması uzmanlar tarafından önerilmektedir.
- Pilates Topu ile Mekik: Bu hareket, kasların çalışarak gelişmesine katkıda bulunmaktadır. Başlamak için hali hazırda bulunan plates topu bacak arasına alınmalıdır. Daha sonra klasik mekik hareketleri yapılarak karın bölgesinin çalışması sağlanmalıdır.
- Pilates Topu ile Squat: Bacakların kalça boyunca açılması ve plates topunun elde tutulması ile yapılan bir egzersizdir. Bu pozisyonu bozmadan yavaşça eğilip kalkma hareketi ile gerçekleştirilir.
- Pilates Topu ile Şınav Çekmek: Bu egzersiz hareketi, bireylerin omuz ve karın kaslarının gelişiminde büyük rol oynamaktadır. İlk başlarda beş şınav çekilmesi fakat kondisyon kazandıkça bu sayının on beşe çıkarılması önerilmektedir.